Ha nyugtalan vagy, feszült, nehezen alszol el, vagy csak egyszerűen szeretnéd a figyelmed befelé fordítani, akkor érdemes gyakorolnod ezt az elcsendesítő pránajámát.
Ülve vagy fekve is végezheted, fekve akár alá is támaszthatod a hátad, finoman megnyitva a mellkast. Pár légzésig szemléld a levegő áramlását, hagyd, hogy a hasfal könnyedén mozduljon, majd
- emeld a kezed és finoman érintsd a szemed a középső és mutatóujjaddal
- a gyűrűsujjad tedd az orrszárnyhoz, kicsit szűkítve az orrjáratod – ne zárd teljesen, mert végig orron át történik majd a légzés
- a kisujjad pedig a szád széle fölött rögzítsd
- a legfontosabb a hüvelykujj, amit vagy bedugsz a füledbe, vagy erősebben nyomod a fülszárnyat, szinte teljesen zárva a fület.
Mély belégzés orron át, és zümmögő mmmmmm hangot kiadva, hosszú, hosszú kilégzés szintén orron át.
3-5 kört csinálj, majd engedd le a kezed és szemléld az érzeteket… :)
Ha valami gyulladás van a fejed területén, akkor csak később gyakorold.
Ha megfigyeled, egészen hosszúra képes így megnyújtózni a kilégzésed, ami már eleve a nyugalmi tónus felé tolja az idegrendszert, a zümmögés finom rezgést hoz létre a koponyaüregben, tovább fokozva az elme csendességét, és miközben arra fókuszálsz, hogy mindezt létrehozd, a gondolataid is elfelejtenek jönni-menni ebben a csodaszép zümmögésben :)
V.I.