Bá-buci-bá... na semmi csúfolódás ám, ez a shítali pránajáma - ha egy kis hűsre vágysz :)

Kényelmesen, egyenes háttal ülve, kicsit szemléld a légzésed áramlását. Hagyd, hogy közben a hasfal mozduljon és jólesően elmélyüljön a légzésed.

Majd lélegezz be szájon át, miközben kidugod a nyelved és mint egy szívószálon át beszívod a levegőt. Ha kicsit csücsörítesz közben, akkor szinte magától összepöndörödik a nyelved a belégzésnél. 
Aztán kilégzés orron át, közben húzd vissza a nyelved és csukd be a szád. 

8-12 légzéscikluson át ismételd. 
Kellemesen hűsít és elcsendesíti az elmét.
(V. I)