Óratípusok

 

Gyakorló jóga

Ezeken az órákon a finomabb nyújtó és lazító gyakorlatok mellett, az erősítő ászanák – testtartások - és a dinamikusabb gyakorlatok valamint a légzőgyakorlatok is helyet kapnak.

A foglalkozást 5 perces elcsendesedéssel kezdjük és 15 perces relaxációval fejezzük be.

Ezt válaszd, ha az ellazulást, valamint az aktív erőkifejtést megközelítően hasonló arányban szeretnéd megtapasztalni

 

 

Dinamikus jóga

Az ászanákat – testhelyzeteket – öt-hat légzésig tartjuk ki, sok napüdvözlettel kombinálva. Álló, ülő, fekvő és fordított testhelyzetű, nyújtó, lazító, erősítő gyakorlatok váltják egymást, melyek növelik a hajlékonyságot, fejlesztik az izomzatot és az állóképességet, szellemileg felfrissítenek és megnyugtatnak.

A foglalkozást 5 perces elcsendesedéssel kezdjük és 15 perces relaxációval fejezzük be.

Ezeket a foglalkozásokat ajánlom, ha szereted a dinamikusabb jógázást és szívesen megtapasztalod a határaidat  a nyújtásoknál, a kitartásoknál és a folyamatosságban egyaránt.

Ha van valami komolyabb egészségügyi problémád,  kérlek válassz a gyakorló órák közül.


Ezüst jóga (60 +) - az örök fiataloknak!


"Egy kicsi mozgás mindenkinek kell..." - éppen ezért jógára fel!
Az ászanák testhelyzetek könnyített változatai gyakorolhatók ezeken az órákon, az életkori sajátosságokat és az egyéni jellemzőket figyelembe véve.

Fokozott hangsúlyt kap az ízületek kíméletes, fokozatos átmozgatása, a megrövidült izmok
finom nyújtása és főként a törzs izomzatának erősítése, valamint az egyensúlyérzék  javítása.

Az óra relaxációval zárul, mely a testet és az elmét egyaránt kellemesen ellazítja.
 
A rendszeres gyakorlás hatására nő a mozgékonyság, csökkennek az ízületi fájdalmak és a hátfájás, javul a vérkeringés, az emésztés és a kedélyállapotra is pozitívan hat. :)

Természetesen életkortól függetlenül, bárki választhatja ezt az órát, aki szívesen gyakorolna felsorolt szempontok szerint.


 

Vinyasa Flow jóga

A Vinyasa Flow Jógánál együtt áramlik a légzés a mozgás és a figyelem. A légzés vezeti a mozgást, és a figyelem követi a légzés és a mozgás táncát.
Az ászanák - testtartások - nyugodt tempóban áramolnak egymásba, a különböző napüdvözlet sorozatokból kibontakozva, esetenként összekötő elemekkel kombinálva. Egyik ászana előkészíti és támogatja a másikat, lépésenként áramolva jutunk el a legnehezebb ászanához, majd lassan lecsendesedve a relaxációhoz.

Jól tükrözi ez a mai kor igényeit, elvárásait, gyorsan kell alkalmazkodni a megváltozott feltételekhez, a kitartás sokszor a változáshoz kell.
Mivel elménket rengeteg inger éri, nehezebb elcsendesíteni direkt módon, sokszor könnyebb ez a folyamat, ha a figyelmet - jelen esetben - a mozgás és a légzés folyamatos változásának a követése köti le, miközben észrevétlenül elengedjük a napi gondokat és hagyjuk hogy elménk megpihenjen az áramlásban.

Gyorsabb a tempója, mint a dinamikus jógának, de fokozatosabb az átmenet az előkészítéstől a nehezebb ászanákig.



 Kismama jóga

"Manapság már alapszintű igény, hogy egy nő a várandósság idején is csinos és fitt maradjon. A várandósság hónapjaiban az egészség megőrzése mellett az elmélyülésnek, megnyugvásnak is kiemelten fontos szerepe van, nemcsak a szülés élményének megélése miatt, de a gyermeknevelésre gyakorolt hatása végett is. Sok olyan technikát sajátíthatunk el, amivel megkönnyíthetjük a kilenc hónap fizikai nehézségeit, a szülést, és az azt követő heteket.

  • erősebbé, rugalmasabbá teszi a testet
  • erősíti a hátizmot, ellazítja a csípő izmait
  • segítségével jobban tudunk koncentrálni magunkra
  • ellazítja a testet
  • enyhíti a várandósság során felmerülő problémákat
  • erősíti a gát izmait
  • oldja a szorongásokat, félelmeket

Nem utolsó sorban közösségi élményt ad, hiszen egy kismamajógán mindenkinek hasonló kérdései vannak, válaszokkal, javaslatokkal segíthetik egymást a résztvevők.

 

Babás jóga
2-24 hónapos kor között

"A szülés sok változást hoz az anyák életében: testalkatában, napirendjében, a rájuk háruló felelősségben.

A gyermek és a mama érintkezésének, közös tevékenységének, kikapcsolódásának, a játéknak az egyik legjobb formája a BABA-MAMA JÓGA, melynek módszertanát, az amazóniai indiánok szülőségről alkotott elgondolásai és az ősi India jógikus tudásának ötvöződésével Dr. Francoise Barbira Freedman, szocio-antropológus dolgozta ki.

A mama a gyakorlatok közben mindig a baba igényeit követi. A mozgásban, a szemkontaktusban és a nevetésben bensőséges, harmonikus kapcsolatot élhetnek át.

A baba-mama jógában megélt közös tevékenység csökkenti a szülés utáni depresszió kialakulásának esélyét. Míg a babának az egész foglalkozás játék, a mamának nyugodtságot, egyensúlyt hoz és visszaszerezheti szülés előtti kondícióját. A szülő és gyermek közötti mozgás adta harmóniában a baba már korán hozzászokik a mozgásgazdag életmódhoz. A mama a gyakorlatok közben mindig a baba igényeit követi, miközben a jóga kedvezően befolyásolja a test, a lélek és a szellem harmóniáját.

 

Pilates

A Pilates órák során megismerjük testünket, mozdulataink erőteljessé, kifinomultabbá és könnyedebbé válnak. Kiemelt szerepet kap a légzéstechnika, valamint a test mélyizomzatának és gravitációs központjának használata.

A Pilates célja, hogy testünk egészséges erőnlétbe kerüljön és elsajátítsuk azt a helyes testtartást, amellyel megerőltetés nélkül, szabadon mozoghatunk saját testsúlyunkkal. A speciálisan kifejlesztett statikus és dinamikus gyakorlat-sorozatok a test vázizomzatát erősítik, mely gerincünk tartásában jelentős szerepet játszik.

A Pilates-módszer előnyei:
- bármely edzettségi fokon és bármely életkorban el lehet kezdeni,
- könnyen elsajátítható és szórakoztató, remek stresszoldó,
- energikusabbá, fiatalosabbá és magabiztosabbá tesz,
- zsírt éget, karcsúsít, szálkás, feszes izmokat formál,
- csökkenti a szívinfarktus, cukorbetegség, magas vérnyomás, vastagbélrák, kedélybetegségek kialakulásának veszélyét,
- segítséget nyújt a csontritkulás megelőzésében,
- a speciális légzéstechnika fokozza a szervezet oxigénellátását,
- növeli az erőnlétet, javítja az állóképességet,
- fokozza a vérkeringést és serkenti az anyagcserét

 

Erősítő torna férfiaknak

Magyarországon leginkább a nők körében népszerű csoportos tornaórára járni. Pedig a sok ülő munka, a táplálkozás és egyoldalú mozgás a férfiak testét is megviseli. A férfiak alkata és domináló izomzata eltér a nőkétől, így fontos, hogy a számukra szükséges izmokat erősítsék. A közös mozgás lendületet ad, motivál, így csoportban jobban fejlődik az ember.

MIÉRT HATÁSOS AZ IZOMERŐSÍTŐ TORNA A FÉRFIAKNAK?

  • Erősíti a hasizmokat, szorgos gyakorlással eltünteti a sörhasat.
  • Kiválóan nyújtja az izmokat, kiegyenlíti az izomegyensúlyozatlanságokat.
  • Oldja a stresszt.
  • Növeli a rugalmasságot.
  • Mobilizálja a gerincoszlopot, hajlékony gerincet biztosít.
  • Enyhíti a derék- és a hátfájást.
  • Javítja a testtartást.

FÉRFIAK részére összeállított erősítő, nyújtó gyakorlatok „50”percben.

Nyugaton a férfiak körében sokkal népszerűbbek a csoportos férfi tornaórák. Ezt az igényt, Joseph Pilates fedezte fel. Kidolgozott gyakorlatait a mai napig alkalmazzák élsportolók és hétköznapi emberek, egészségük megtartása és javítása érdekében.

Hírességek, pl: David Beckham az AC Milan csapatában kezdett orvosi háttérrel fitness-centrikusan edzeni. Naponta 1 órát kellett Pilates gyakorlatokat végeznie. Ezzel a módszerrel David Beckham 13,7%-ról 8,5%-ra csökkentette a test zsírszázalékát.

„Úgy érzem, hosszú idő óta most vagyok a legjobb formában.” – nyilatkozta.